学習性無力感

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学習性無力感とは

学習性無力感とは、自分が受けた不快な状況や有害な状況を避けるために、自分自身を助ける機会があるにもかかわらず、無力な振る舞いをすることを学習してしまった状態のことです。

つまり、「自分ではどうにもならない」という印象を抱いているのです。

学習性無力感は、ある状況に特化したものであることもあれば、いくつかの状況に対して発生することもあります。

人の属性スタイルや説明スタイルは、不利な状況下での人々の反応の違いに寄与しています。

二人の人が同じ否定的な出来事を経験しても、その人がその出来事をどう解釈するか、説明するかによって、学習性無力とうつ病の可能性がそれぞれ違ってきます。

悲観的な説明スタイルを持つ人は、否定的な出来事を永久的（「これは決して変わらない」）、個人的（「私のせいだ」）、押し付け的（「私は何も正しいことができない」）にとらえ、学習性無力感やうつ状態になる可能性が高いと言われています。

本家記事：学習性無力感とは

学習性無力感の影響

学習性無力感は、人生のあらゆる領域（個人、家族、社会、仕事...）に影響を及ぼす、多くの深刻な結果と密接に関係しています。

学習性無力感に悩む人なら、間違いなく大きな無力感を持っています。

・自分の身の回りに起こることは、自分ではどうしようもないと思っている
・自分の努力は無駄だ、何をやっても変わらないのだから、何をやっても無駄だと思う
・事実の因果関係を正しく認識しない
・反応しない、行動しない、受け身な姿勢
・責任を感じない
・やる気が感じられない
・主体性がない
などなど。

今説明したすべての結果として、人は悲しみ、不安、恐怖などの一連の感情を明示するのです。

学習性無力感が病気の発症に影響を与えることが研究で明らかにされていますが、学習性無力感と病気の関係は多くの変数が関与しているため複雑です。

ラットを使った研究では、学習性障害に陥ったものは、そうでないものに比べて潰瘍を起こしやすいことが分かっています。

学習性無力感がうつ病と密接に関係していることが明らかになったのです。

失敗が続くと学習性無力感を獲得し、自分に起こることを前にしてコントロールする感覚を失い、受動的で不活発な行動に終始するため、うつ病になる可能性を高めるのです。

学習性無力感の克服

ペンシルバニア大学のポジティブ心理学の講義で、マーティン・セリグマンは、学習性無力感の実験のオリジナルから、あまり知られていない逸話を紹介しています。

ある割合の人は、コントロールできない出来事に直面すると、予想通り無力になりますが、ある人たち（約10％）は、その影響を受けないようでしました。

「この人たちは、何があっても無力になることができなかった」と、セリグマンは回想しています。

私たちは、このような回復力のある人々から多くのことを学ぶことができます。

この「何があっても大丈夫」という姿勢が、学習性無力感に対する免疫力を高めているのでしょうか。

セリグマンのパートナーであるスティーブン・メイヤーは、犬が実際には無力感を学んでいなかったという証拠を発見しました。

彼らはコントロールを学ぶのに失敗していたのです。

神経科学が示すように、私たちの脳はプレッシャーにさらされるとパニックになるようにできています。

しかし、メイアは、状況がコントロールされていると判断すると、この反応を制御するために飛び込んでくる脳の部分があることを発見しました。

学習性無力感の場合、その制御機構が働くことはありません。

自分がコントロールされていると認識しないので、逆説的ですが、コントロールが効かなくなるのです。

セリグマンはまた、この方程式を構成するもうひとつの要素、学習性楽観主義を明らかにしました。

これは、自分の置かれた状況に対して絶望的な感覚を内面化する「学習性無力感」とは本質的に正反対のものです。

学習性楽観主義では、自分の思考プロセスに挑戦し始め、その結果、行動と結果を変えることができます。

認知行動療法は、歪んだ思考を克服するためのもう一つの優れた方法です。

臨床医と協力して、患者さんは問題のある思考を特定し、それを裁判にかける方法を学びます。

これらの思考に挑戦することで、人々はより楽観的になり、解決策を生み出すことができるようになり、ストレスをうまく処理できるようになります。

また、コーチと一緒に仕事をすることで、有用でない思考パターンに挑戦することができることもわかっています。

コーチ（およびセラピスト）は、これらの思考がどこから来ているのか、その核心を突くような質問をすることに長けています。

練習を重ねるうちに、あなたはその思考を認識し、中断し、方向転換し、新しい思考に置き換えることができるようになります。

最後に、最良の結果を得るための根拠を構築し始めることができます。

自己効力感は、ポジティブな思考、疑似体験、肯定、習得体験という4つの柱を構築することで培われます。

どんなことでも達人技を身につけることができる。

何か興味のあることを選んで、それを得意にするのです。

キックボクシング、執筆、お菓子作り、あるいは新しいビデオゲームで自信をつけ始めると、その効果は人生のあらゆる領域に波及していくでしょう。

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防衛機制とは、内的衝動の充足を制御・抑制するために、生み出されたいくつかの特別なメカニズムのこと。